Každý rodič zná ten pocit, kdy se snaží uklidnit své děti a pomoci jim připravit se na klidný spánek. Vytváření rituálů před spaním může být klíčem k usnadnění tohoto procesu a zlepšení spánkových návyků dětí. A co kdybychom vám řekli, že magnetický kalendář DOKIDO může být vaším tajným nástrojem pro vytvoření takovýchto rituálů?
Takto můžete využít tento kalendář k podpoře zdravého spánkového režimu vašich dětí:
Plánování klidné aktivity
Večer je důležité uklidnit mysl dětí a připravit je na odpočinek. Vyhněte se tak stimulujícím aktivitám jako je sledování televize nebo hraní her na telefonu. Pomozte jim naopak vybrat si klidnou aktivitu jako je například malování, skládání puzzle, poslech relaxační hudby nebo čtení oblíbené knížky.
Můj tip na báječnou knížku pro děti: Tři kouzelné kamínky skřítka Nulipínka. Knížka, která provede děti nejen poutavým příběhem, ale také jim pomůže zklidnit rozvířené emoce po celém dni. Jednotlivé příběhy jsou vystavěné na principech neuro-lingvistického programování (NLP).
Vytváření seznamu úkolů
Pomozte dětem připravit se na spaní tím, že společně vytvoříte seznam úkolů, které je třeba udělat před tím, než zalezou do postýlek. To může zahrnovat třeba úklid hraček, uložení panenek ke spánku a přípravit si batoh a oblečení na druhý den . Magnetický kalendář může sloužit jako vizuální pomůcka k plánování těchto úkolů a dodávat dětem pocit organizace a jistoty.
Rituál koupání
Teplá koupel před spaním je skvělým způsobem, jak děti zklidnit a připravit je na spánek. Přidejte do vody trochu levandulového oleje nebo jiného relaxačního aroma a povídejte si o všem, co jste ten den zažili. Poslouchejte jejich radosti a starosti a pomozte jim vyrovnat se s případnými negativními emocemi předtím, než půjdou spát.
Relaxační techniky
Učte děti jednoduché relaxační techniky, které jim pomohou se uklidnit a odbourat úzkost a stres.
Vyzkoušet můžete například hluboké dýchání, kdy v pozici na zádech a rukama na bříšku sledují jak se jim bříško při každém nádechu vzedme a při výdechu zase splaskne.
Nebo zkuste progresivní svalovou relaxaci, což je technika, při které se postupně napínají a uvolňují svaly po celém těle. Začněte nohama. Požádejte dítě, aby zatnulo svaly nohou po dobu 5-10 sekund a pak je uvolnilo. Opakujte tento postup s lýtky, stehny, hýžděmi a břichem. Pokračujte postupně nahoru tělem, napínejte a uvolňujte svaly v oblasti břicha, hrudníku, paží a ramen. Nakonec pokračujte k posledním svalovým skupinám v oblasti krku. Pomalu pootočte hlavu z jedné strany na druhou a přitiskněte bradu k hrudi, pak uvolněte.
Další vhodnou technikou je vizuální imaginace. Vyzvěte dítě, aby si představilo oblíbené místo, kde se cítí šťastné a klidné. Může to být pláž, les nebo oblaka. Pomáhejte mu popsat své okolí a podporujte jeho neutuchající představivost.
Příprava na další den
Zklidněte dětskou mysl před spaním tím, že společně naplánujete a připravíte se na další den. Použití vhodného magnetického kalendáře k plánování školkových, školních i zájmových aktivit a událostí pomůže dětem cítit se lépe připravené a méně stresované ohledně nadcházejícího dne.
Vytváření rituálů před spaním je skvělým způsobem, jak podpořit zdravý spánek vašich dětí. Nechte se inspirovat těmito nápady a objevte, jak vám náš medvídkový kalendář může pomoci k posílení rodinných vztahů, zlepšení spánkových návyků vašich dětí a celkově klidnější atmosféře doma ❤️.
A večerní uspávací rituály budou klidné a příjemné pro děti i pro vás ;-).
Vaše Veru
